经过

安德烈·凯恩

2025年6月11日更新

编者按:桑杰·古普塔博士的播客《追逐生命》探索了一些大大小小的生命奥秘背后的医学科学。可以听剧集给你。

(CNN) —我们大多数人都很熟悉遗忘的挫败感——无论是挣扎在舌尖上的一个词，还是错放了钥匙或眼镜等重要物品，甚至是不记得自己为什么进了房间。

除了遗忘，我们还能做什么呢——尤其是在我们醒着的每一分钟都受到大量信息的影响的时候，我们在现实世界的生活和通过智能手机、电视、电脑等电子设备来到我们面前的东西之间。

Charan Ranganath博士在他最近的一本书中写道，平均每个美国人每天接触到大约34g字节的信息，相当于11.8个小时我们为什么记得:释放记忆的力量，抓住重要的东西。“那个数字是从哪里来的2009年的报告加州大学圣地亚哥分校的全球信息产业中心。

最近，Ranganath在他的播客《追逐生命》中告诉CNN首席医学记者Sanjay Gupta博士说:“上次我查了一下，估计数字增加得更多。阮冈纳思指导动态记忆实验室在加州大学戴维斯分校，他也是心理学和神经科学的教授。

他说，记忆科学表明，人类天生就会遗忘，而不是记住所有这些信息。事实上，阮冈纳思的书参考了认知心理学家乔治·米勒的工作，他在1996年总结道一篇1956年的论文我们一次只能记住七个项目(正负两个)。(阮冈纳思写道，随后的研究表明，这个数字更接近三到四个项目。)

“我认为其中一个误解是……我们应该接受周围的一切，”他说。“事实上，我们的大脑实际上是按照经济原则运作的:获取尽可能少的信息，并利用尽可能多的信息。”

你可以通过听播客的完整片段来了解更多关于记忆的本质这里.

“这都是关于经济和能够利用注意力作为这个大过滤器，能够专注于最重要的事情，”他说。

“有时是你期望的东西，有时是违背你期望的东西——这就是最有意义的地方，”他说。“但这也意味着我们有时会错过一些东西，我们最终会感到沮丧，因为我们的注意力在错误的时间被引导到了错误的地方。”

提高记忆力并不是试图在你的大脑中塞进更多的信息。“我想说的是:不要试图记住更多，记住更好，”Ranganath说。"有时候记得更好意味着记得更少。"

Ranganath说，一种方法是使用一种叫做“分块”的过程——或者把许多东西组合成一个。我们以这种方式记住字母表，以及我们的社会保险号和五大湖的名字(休伦湖、安大略、密歇根、伊利和苏必利尔湖的缩写)。通过将这些项目分组，你减少了你必须记住的东西的数量:字母表变成了一个，而不是26个单独的项目。

同样，记忆运动员——他们竞相记住尽可能多的圆周率数字或一副纸牌的顺序——“制定策略，让他们能够有意义地将他们试图记住的信息编入这个更大的结构，以便10件事可以变成一件事，”Ranganath说。

如果你和健忘做斗争，你能做什么？这里是阮冈纳思的五个技巧，帮助形成对重要事件的记忆。你所要做的就是记住“叫医生！”他通过电子邮件说。

m代表意义

把你想记住的东西附在重要的东西上。

他说:“如果你能把它们与对你有意义的信息联系起来，你就能记住像名字这样的信息。”

例如，如果你是希腊神话的粉丝，你可以将Ranganath的名字Charan与卡戎冥界的摆渡者，为获得报酬将死者的灵魂运送过冥河。

“然后(你可以)想象我把人运送过去死亡之河，”他说。

如此生动的形象可以帮助你记住一个名字。

e代表误差

测试你自己。即使你犯了一个错误，Ranganath说尝试和错误是记住事情的最好方法之一。

“如果你正在学习一个新的名字或外语单词，猜猜这个名字可能是什么，或者猜猜这个单词的意思，”他说。

他说，当你知道答案时，大脑可以“调整记忆，以确保它与正确答案更紧密地联系在一起，而不太可能与竞争答案联系在一起。”

代表独特性

让它流行起来。

兰格纳特说:“就像在堆满黄色便利贴的桌子上更容易找到粉红色的便利贴一样，也更容易找到那些与其他记忆有显著区别的记忆。”。

例如，“当你放下你的钥匙时，花一点时间去注意一个细节，比如一个声音或者一个独特的视觉提示，”他说。

他说，这将大大有助于你记起你把它们放在哪里了，此时你正疯狂地往外跑。

代表重要性

利用大脑已经适应标记重要时刻的事实。

“从生物学意义上来说，我们保留了重要事件的记忆，”Ranganath说。“当我们有奖励、恐惧或尴尬的经历时，多巴胺、去甲肾上腺素或血清素等化学物质就会释放出来，促进可塑性。”这些神经递质有助于巩固你记忆中的经历。

好奇心也能发挥作用。

“我们发现好奇对记忆有类似的影响，”他说，并指出好奇心激活“大脑中携带多巴胺的区域”，促进学习。

"所以，在你学习之前，要对这门学科感到好奇！"他说。

c代表上下文

用你的感觉做一次短暂的旅行。

兰格纳特说:“我们对事件的记忆，或情景记忆，与事件发生的地点和时间联系在一起。”“这就是为什么听到一首大学暑假里在国外播放的歌曲，或者闻到你祖母做的食物，就能立刻让你回到过去。”

“如果你试图回忆一件过去的事，想象自己在那个地方和时间——你的感受，你在想什么，那个地方的景色和声音——你会发现自己拉了很多，”他说。

我们希望这五个建议能帮助你多记一些，少记一些。听完整集这里。下周二加入我们新一集的追逐生活.

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